帮身体激活免疫力的方式食物

免疫力下降的7个报警信号

1、经常感到疲惫，无精打采；

2、容易反复感冒，尤其是换季时节，且患病时间较长；

3、伤口愈合缓慢；

4、容易患上胃肠疾病；

5、口腔溃疡反复发作；

6、皮肤容易出现过敏、湿疹等皮肤问题；

7、经常咳嗽，或支气管、肺部等发炎；

以上7条，如果符合3条及以上，可能预示免疫力下降。

4绝招帮身体激活免疫力，远离疾病困扰！

绝招1：靠“吃”

我们可以从饮食中每天适当补充维生素，合理营养可以改善人体免疫状况。保持体内营养均衡能促进免疫系统健康，包括增加免疫细胞的数量与活力。在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量多补充以下7种营养素：

①蛋白质

人体正常的蛋白质含量是16-20%左右，且每天约有3%参与代谢。如果蛋白质过少，就难以维持免疫细胞的修复和快速繁殖，造成人体免疫力下降。

推荐食物：鱼、虾、肉、蛋等动物性食物，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。

②维生素A

维生素A对免疫系统有重要作用，一旦缺乏，可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入，增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。

推荐食物：动物肝脏、深绿色蔬菜或红黄色的蔬菜和水果中，如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。

③维生素E

维生素E是体内的抗氧化剂，同时又是一种有效的免疫调节剂，可以提高抗感染能力，让老年人的免疫系统维持良好运转。

推荐食物：植物油、坚果、豆类和谷类。

④维生素C

维生素C有抗氧化作用，是人体免疫系统必需的维生素。

食物推荐：鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。

⑤铁

铁是红细胞的重要组成物质，缺铁会导致贫血，降低免疫力。

推荐食物：肉类、禽蛋、动物肝脏等。

⑥锌

锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。锌是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，维持细胞免疫功能。

食物推荐：贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等。

⑦硒

硒是人体不可或缺的微量元素，几乎存在于所有免疫细胞中。一旦缺乏，会导致免疫力下降，甚至增加癌症风险。

食物推荐：动物肾脏、海产品。

绝招2：靠“睡”

研究发现，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。

睡眠时，人体会产生睡眠因子胞壁酸，胞壁酸会增加白细胞，巨噬能力就大大增强，肝脏的排毒解毒功能也会提升，将侵入的细菌和病毒等不明体物质消灭。

一般而言，正常成人应保证7~9小时的睡眠，老年人不低于6小时。但具体情况要因人而异，以第二天醒来精力充沛为宜。

绝招3：靠“动”

专家进行的研究指出，每天运动三十到四十五分钟，每周五天，持续三个月后，免疫细胞就会增加，免疫力与抵抗力也会增强。运动方式可以选择跑步、瑜伽、骑车、打羽毛球、游泳等。

老年人由于身体各方面机能下降，运动要以自身能接受为宜，可适当进行快走等运动方式，避免长时间爬楼、爬山等，以免损伤膝关节。

绝招4：靠“笑”

加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。

建议午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画，这些都能让你获得快乐。据说笑能使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。

绝招5：避免药物依赖

药物虽然能够帮助人体对抗病原微生物，减轻人体不适的症状，但这也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。之后如果同样的病菌入侵，人体还是可能会生病。

所以，一般来讲，像普通感冒等自限性疾病，可以尽量避免用药，让免疫系统自己去杀死病原体。

如果确定遭到细菌感染，或者急性流感或其他免疫力无法对抗的疾病，还是应该及时就医，以免延误病情。

注意：免疫力并非越强越好，太高也是病，会引起类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。

每个人的免疫系统都处于一种平衡状态，保持好习惯，防止免疫力降低即可。

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